如果你的QQ号被盗，密码和密保都被改了，这是一个比较严重的问题，需要尽快采取行动。以下是一些建议：
1. 立即登录QQ安全中心：点击找回密码，尝试找回你的密码。同时也可以尝试使用QQ账号申诉功能，填写相关的账号信息和申诉理由，等待审核。
2. 找回密保手机：如果能想起之前的密保手机号，尝试用那个手机号重新绑定密保并设置密码。如果找回不成功，可以在申诉过程中一并提交相关信息。
3. 联系QQ客服：拨打客服电话或者在线联系客服，详细说明情况，寻求帮助。客服会根据具体情况给出解决方案。
4. 提供账号安全证明：如果账号中有重要的信息或者资产，可以提供相关证据来证明账号的所有权，比如好友信息、群聊记录等，以便客服更好地帮助你解决问题。
5. 冻结账号：为了防止进一步的损失，及时冻结账号是一个明智的选择。在找回账号之前，可以防止盗号者进一步操作。
此外，为了避免此类问题再次发生，建议加强账号的安全措施，比如定期更换密码、开启双重验证等。同时也要注意不要随意泄露个人信息和账号信息，避免被不法分子利用。总之，遇到QQ被盗的情况一定要冷静处理，及时采取行动保护自己的权益。
