微信和QQ无法更改头像可能有以下几个原因：
1. 网络问题：如果网络连接不佳，可能会导致头像无法上传。这时可以检查网络连接是否正常，尝试切换网络或重新连接WiFi等。
2. 文件格式问题：头像的图片格式不符合规定或者图片大小过大，也可能导致无法更改头像。此时可以尝试压缩图片或者更改图片格式。
3. 服务器维护问题：在QQ或微信系统服务器维护期间，头像功能可能会暂时受到影响，无法更改头像。这种情况下等待一段时间再尝试更改即可。
4. 账号问题：账号被封禁或异常时，头像功能可能会受到限制。建议检查账号状态是否正常。
关于如何更改头像，可以参考以下步骤：
对于微信：
1. 打开微信并登录账号；
2. 在微信首页右上角或底部导航栏找到设置按钮（一般为齿轮状或三个垂直点的图标）；
3. 在设置菜单中找到个人信息或账号管理相关选项；
4. 选择更改头像选项并按照提示进行更改。
对于QQ：
1. 登录QQ账号；
2. 在QQ主界面点击左上角的头像；
3. 在弹出的菜单中选择“编辑个人资料”；
4. 在个人资料页面中，点击头像下方的“更改头像”按钮；
5. 从相册中选择新头像或拍摄新照片进行上传并保存。
如果以上方法都无法解决问题，建议联系微信或QQ的客服寻求帮助。
